Að hjálpa börnum með heilsu og geðheilsu að ná því besta út úr skólanum

EXAM STRESS

nikko macaspac 263785 unsplash uppskera

Stjórna prófstreitu

Hvað er prófstress?

Prófstreita er tilfinning um þrýsting sem nemendur upplifa í aðdraganda prófa sem og á próftímanum. Bið eftir niðurstöðum prófanna getur einnig skapað kvíða þar sem nemendur bíða eftir að komast að því hvort þeir hafa staðið sig eins vel og þeir og aðrir bjuggust við.

Prófstress er mjög algengt; ákveðið stress getur verið af hinu góða og hjálpað nemendum að einbeita sér á mikilvægu tímabili. Hins vegar er mikið álag yfir lengri tíma ekki gagnlegt og getur haft neikvæð áhrif á frammistöðu prófsins auk þess að valda geðheilbrigðisvandamálum.

Af hverju gerist það?

  • Skortur á stjórn - próf koma með óvissustig og þetta getur fundist óþægilegt.
  • Margt að læra - sumar tegundir prófa eins og GCSE og A stig reiða sig á nám og muna mikið magn upplýsinga. Þetta stig innköllunar getur verið áskorun fyrir suma nemendur.
  • Mikið lagt undir - niðurstöður prófa eru oft gáttin að næsta stigi menntunar eða leið til vinnu.

Stuðningur við nemendur á próftímanum

Passaðu þig þegar nemendur eru í erfiðleikum. Hér eru nokkur algeng einkenni:

  • Skortur á svefni
  • Pirringur
  • Lystarleysi
  • Erfiðleikar með að einbeita sér
  • Líkamleg einkenni eins og ógleði / höfuðverkur / magaverkur
  • Forðast hluti, þeir gera eða gera það yfirleitt
  • Neikvæð hugsun
  • Birtist afturkölluð / vantar kennslustund

Langtíma hjálp fyrir nemendur felst í því að skapa skólaumhverfi og andrúmsloft sem metur margvíslegan árangur

  • Þróa siðareglur sem meta og fagna margvíslegum árangri. Þetta getur hjálpað nemendum að skilja að próf eru ekki eini mælikvarðinn á árangur.
  • Hjálpaðu nemendum að þróa þol með stefnumótun og æfingum sem þróa sjálfsmynd og stuðningssambönd.
  • Vertu vakandi fyrir þörfum ákveðinna hópa. Ungir umönnunaraðilar og þeir sem eru með langvarandi heilsufar geta haft skuldbindingar utan skólatíma sem gera það að verkum að fara í aukalega endurskoðun eða stuðningsfundi mjög erfitt. Talaðu við nemendur og komdu að því hvað gagnast þeim.
  • Veittu foreldrum og umönnunaraðilum upplýsingar og ráð svo þeir geri sér grein fyrir einkennum og hugsanlegum áhrifum prófstress. 
  • Búðu til tækifæri fyrir foreldra og umönnunaraðila til að deila áhyggjum sem þeir kunna að hafa um barn sitt. Sumum nemendum gæti reynst erfitt að tala beint við starfsfólk skólans um áhyggjur sínar og tilfinningar. 

Bjóddu upplýsingum og hagnýtum ráðum til nemenda, foreldra og umönnunaraðila á prófatímanum

  • Yfirsýn. Hjálpaðu nemendum að skilja að þó próf finnist það mikilvægasta núna, þá líður það ekki alltaf svona.
  • Sleep. Útskýrðu fyrir nemendum að það geti skipt miklu máli að sofa nóg. Að koma á góðri næturrútínu á endurskoðunartímanum og prófatíma mun hjálpa. (Að taka sér tíma til að slaka á áður en þú ferð að sofa, klukkutíma frítíma fyrir svefn og miða við 8-10 tíma svefn á nóttunni.)
  • Næring. Jafnvægi á mataræði og fullnægjandi vökva er mikilvægt til að vera líkamlega heilbrigður, þetta er einnig mikilvægt til að einbeita sér og varðveita upplýsingar. Mundu að sumir nemendur hafa kannski ekki aðgang að hollu mataræði.
  • Líkamleg virkni og slökun. Hvetja til hreyfingar; þetta getur haft jákvæðar breytingar á skapi. Að slaka á og gera eitthvað skemmtilegt getur aukið skapið og hjálpað til við að róa hugann. Mindfulness tækni getur einnig hjálpað til við tilfinningar streitu og kvíða.
  • Endurskoðunarstefnur. Byrjaðu snemma að þróa námshæfileika og endurskoðunaraðferðir svo nemendur þekki ýmsar aðferðir áður en prófatímabilið hefst. Hjálpaðu nemendum að finna það sem hentar þeim best.

Gagnlegir tenglar

Ráðgjöf og stuðningur við nemendur

Barnalína - Hagnýt ráð og ráð fyrir prófdaginn og myndskeið af ungu fólki sem talar um endurskoðun og próf og geðheilsu.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Námshugur - Ráð um að takast á við prófstress frá geðheilsu nemanda, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Ráð til foreldra

NHS - Upplýsingar og ráðgjöf.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Young Minds - Upplýsingar og ráð fyrir foreldra.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time